第八章：管理情緒重現《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》

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緣起：0827讀書會分享到其中部分內容，0914開始寫，1014完成此篇。

受到「杏仁核綁架」時，就是大腦正被情緒綁架著，把理智完全拋諸腦後，然後，無止盡的災難性想法、不是攻擊、落跑、凍結，就是討好，讓情緒兇猛地把創傷揭開，痛到爆炸！然後，痛得半死後，沒對傷口做些修復，又繼續用老方法過日子，然後等到下次發生事情時，又再痛一次，這種日子，真得很爛。可是如果不認為自己有創傷，試著去觀察、接受，然後，一點點地修復，那無止盡的惡性輪迴，真的是，非常非常糟糕。

這一章提供的建議是，當情緒重現時，（可以依照下述的13個具體可行的步驟）練習觀察、接受自己正在經歷情緒重現，試著告訴自己，現在已經不是當年受創的孩子，我有資源可以保護自己，這些傷，是可以修復的，我能一點一點，減少我的痛苦，告別那個遇到事件就會痛到爆炸的自己。

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我的筆記：

13個具體可行的步驟P154-155

1. 對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2. 提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
3. 承認自己有界線的權利和需求。
4. 安慰鼓勵地對內在小孩說話。
5. 破解永恆的想法。
6. 提醒自己現在是處於成人的身體中。
7. 重回你的身體。
8. 抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
9. 允許自己哀悼。
10. 培養安全的關係和尋求支持。
11. 學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12. 搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13. 對緩慢的復原過程要有耐心。

誘發因子和情緒重現P155-160

• 外在的誘發因子，是使我們重回痛苦創傷經歷的那些人、事、地、物、表情、溝通風格......等。
• 對很多倖存者來說，權威人士是最大的誘發因子。
• 那個眼神：一個常見的誘發因子。輕蔑、恫嚇、厭惡。那個眼神通常是透過一種稱為「制約」的心理歷程而產生力量－－嫌惡制約。容易產生錯誤的記憶轉移和投射。
• 不容忽視的內在誘發因子－－內在找碴鬼，自己嚇自己。
• 預防性地辨識誘發因子－－辨識自己正在被誘發，甚至比辨識誘發因子更重要。
• 情緒重現的跡象－－
  1.我們會覺得渺小、無助、無望。強烈的羞恥感。
  2.感到脆弱、緊張不安、易受傷。不准有自尊。
  3.內在或外在找碴鬼益發惡毒、誇張化、更災難化、更厲害的自我批判或他人。
  4.情緒反應和誘發因子不成比例。一點小事就炸了。自我厭惡、自我仇視。
  
• 一旦辨識出情緒重現是針對童年的真正危機和不公，就可以選擇使用健康的情緒重現管理。

再談自我藥療、治療會談中的情緒重現、
哀悼可以化解情緒重現（第九步驟）、管理內在找碴鬼（第八步驟）P160-164

• 情緒重現的另一個跡象，是更加重地使用原始的自我紓解方法。
• 自我藥療的嚴重程度是一個光譜，從一端是偶爾使用，到另一端的真正成癮。
• 練習覺察突然高漲的渴望，把它解讀為是時候該採取情緒重現管理步驟了。
• 透過足夠的練習，我們可以學會把不信任可靠朋友的感覺，解讀成情緒重現的訊號，是無人可信賴的童年的情緒重現。
• 眼淚馬上變成了對此虐待的健康憤怒，並且覺得自己回到了有力量的自我。...。
  這是哀悼把她帶回到現在，並打破了情緒重現的失憶。
• 復原需要能夠辨識內在找碴鬼的災難化，這樣我們才能用「思考中斷法」和「思考修正法」去對抗它。...。內在找碴鬼不只會加重情緒重現，還會變成誘發情緒重現的心理作用。

進階的情緒重現管理P164-168

• 在遺棄性的憂鬱中醒來
• 情緒重現是內在小孩的求救訊號
• 彈性地使用情緒重現管理步驟
• 存在性的誘發因子
• 後期的療癒

幫助兒童管理情緒重現P168-169

• 即使你並非處於幫助兒童的角色，也請為你的內在小孩至少讀過一次。
• 平衡「愛與限制」，思考：五個正面
• （未完待續）