不知不覺中侵蝕生活平衡的《微壓力：小情緒如何累積成大問題？》

博客來-微壓力：小情緒如何累積成大問題？巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作！
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以前只聽過有壓力的時候，個體會身心不適，可壓力從何而來？其實都是一點一點累積上來的，而我們要開始注意的，就是這本書要談的「微壓力」。

本書一開始，作者就定義微壓力是：「微小的瞬間壓力，由我們個人生活和職業生活中的一些人所引發；這些壓力如此司空見慣，我們幾乎察覺不到，但是累積而成的損害卻很傷人。」下了定義之後，作者以大家熟知的溫水煮青蛙，以及11個小孩一起在床上跳來跳去然後壓斷床架的故事來呈現個體被許多微壓力所影響乃至身心受創的危險狀態。

然後在接下來的章節裡，作者開始條列在工作職場、家庭環境與親友之間，有可能在不知不覺產生的微壓力的各種類型與形式，以及後續能夠帶個體具體去面對、並降低一個個微壓力的累積所帶來的傷害。

書中讓我印象深刻的有幾個部分：
首先，是家長家庭作業的部分。像現在是暑假期間，在我小時候，我們兄弟姊妹從來都是玩了大半個暑假後才在猛寫暑假作業的皮小孩，可是現在的孩子們在就學期間的作業實在是多到一個爆炸，而且還有些作業是要再去找一些材料才能做成的。結果，這作業也變成了家長的作業，而且還有種沒有幫忙做好就是沒有盡到家長責任的迷思，無形中，家長身上又多了個甜蜜的負擔。

再來是書中很大的篇幅都是用工作職場作為例子，描述個體對上級是否要全盤接受持續修改的指令，或是管理和照顧屬下們的包容跟忍耐又能到怎樣的極限，每一個選擇拉扯的背後，都是一個個微壓力的悄悄誕生，然後，越來越大，直到造成傷害。尤其在一群人之間，那種二手壓力的流動真的是超級恐怖的，就像是病毒傳染，一個又一個地附在身上，躲也躲不掉，如果沒有去好好認識跟看見什麼是微壓力，肩頸都會莫名其妙地開始覺得痠痛，就像是真的被什麼附身了一樣。

還好，既然認識了何謂「微壓力」，書的後半本也提供了許多相對應減低各種微壓力的有效策略及步驟，希望讓大家「不要助長壓力循環、以同理心和對方相處，甚至可以進一步指導其他人遏止壓力的傳染」，在避免感染壓力的同時，讓自他被微壓力的影響能夠降到最低，才不會又在不知不覺中被微壓力侵蝕生活平衡，然後，小情緒就累積成個體生活中解決不了的大問題，期望這樣的惡性循環，可以透過認識周遭的微壓力以後，魔咒一一破除。

書中佳句

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• 那些十中挑一者擅長做三件事，是我們其他人可以學習的：抵擋個別的微壓力；意識到他們所造成的微壓力會再回到自己身上；過著多層次的生活，使得許多微壓力對他們來說變得無足輕重。
• 要對抗微壓力，你需要的並不是一、兩個生死之交。相反地，多樣化的人際連結──不管是在工作上還是在個人生活中──有助於你正確看待自己承受的微壓力，並且幫助你建立更令人滿意的生活。
• 我們找出了能夠產生意義的五件事，你可以刻意將之融入你的日常人際關係中，而無須徹底改變你的生活：
  1.把握機會去幫助別人
  2.尋找對你個人具有意義的人生角色和目標
  3.在微小時刻找到真實的人際連結
  4.和同事進行「共創」
  5.藉由共同的價值觀來建立連結
• 透過共同的價值觀來建立人際連結
  第一步：擴展現有的活動，增加意義的來源。
  第二步：擴展你人際關係的接觸點。
  第三步：改變一項低意義的活動。
  第四步：增加一項有意義的活動。
• 消除你生活中的一些微壓力，並且尋找與他人建立起真實連結的微小時刻，這些真實的人際連結能替你的生活增添新的層面。現實是，我們從未比現在更有能力來形塑我們所做的事，以及和誰一起做。就從小處著手吧。