第4章：在想像與現實中重建安全堡壘《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》

圖片來源：城堡 塔 宫 - 免费矢量图形Pixabay

時間：20210827

地點：九月讀書會

我主要的安全秘密堡壘，圖書館或書店，是我從小養成的習慣。每當我覺得寂寞或有點情緒的時候，因為那時還小，能到的地方就是家附近的公共圖書館或是書店，進去後不見得會看書，更多時候是坐在一整排的書架前面，就是坐在那裡，聞著書的味道，感受被一排排的書，像是一個個不同的靈魂，安靜地、包容著我的存在。那種無聲的接納，是讓我安心的場所。也是因為如此，後來也養成了愛看書的習慣，不過吃書的類型或方向就自己發展，吃得有點雜，不過也不排斥如果有需要時，會開展新的主題或方向。

另一個安全秘密堡壘，海邊，是到大學以後才發展出來的。一直以來，最喜歡的運動就是游泳，因為泡在水裡很舒服，像是來到一個沒有雜音的異空間，就是自己，可以盡情地在裡面，游到自己爽為止。不過游泳有很多限制，月經來不能游，沒有泳池不能游，沒帶泳裝泳具不能游，所以後來都會買了游泳的期卷，然後游沒幾下，就會被一堆事務淹沒過去，囧。於是後來變成有一個空檔時間，我就會跳上往基隆的車，去到海洋大學前，坐在那裡，看海、聽海浪聲、吹海風，放下那一個個膨脹到大到不行的自我，憤怒、難過、悲傷、失落，這些感覺受傷的情緒，其實都是太看重自己才會有的，在大海面前，總會感覺到自己有多渺小，然後再理智地看看那些情緒，其實，都沒什麼大不了的。

至於隱身斗篷這個安全秘密堡壘，有點奇妙，也有點難說明。事件發生的當下，就像是有另外一個我，冷冷地站在旁邊看著這些事情發生，看著自己因為寵物死掉而痛苦流淚，因為在意大人不經意的言語刺傷、或是因為在意朋友不看重自己而感覺受傷或委屈，於是，這些痛苦，好像不關我的事，就這樣，被我擱置在心裡的某個角落，直到某些情形的激發，再度找上我。

同時，我的安全依附關係，也沒有比我想像中的那麼堅強。

得意的事，不會大張旗鼓公諸於世，現在的話，最多就是在部落格或是臉書書寫，更多時候，是自己想留個紀錄，哪天想到時可以回頭看看。
平時感到沮喪、挫折、不開心時，不大會找誰吐苦水，因為覺得浪費兩人的時間，而且只會繼續糾結在情緒裡面，也會影響到對方對這些人事物的觀感，不好。不過遇到比較嚴重的時候，會跟比較親近的友人該兩聲，該一該平復心情後，就會把自己推回理智面去解決事情。
至於感到疑惑時，會想找覺得可以在這個問題給我一些方向指引的人去聊聊，讓自己的思緒比較清晰一點。
但是對自己失望或不確定時，我很難在什麼人面前誠實做自己，最多也只是跟比較親近的友人哀兩下，然後坦然地回去面對就是這麼糟的自己，然後，繼續生活。

透過閱讀這個章節，看到自己並未如想像中那麼穩定，這樣的發現，讓我想在現實中更加好好地關愛自己，讓自己的能量趨於穩定。不然，哪天突然遇到重大事件，腦袋一個轉不過來就尷尬了，嘿嘿。

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我的讀書筆記

安全的秘密堡壘P91
引導式心像觀想（guided imagery）：運用創傷倖存者容易脫離現實的解離傾向。
不同的是，繼續保持與身體感官的連結，重新引進讓身心感覺安全的資源，而不像解離時一樣覺得失控。
vs.靜心冥想（mediation）：開放對自己身心靈的好奇與接納的勇氣。

練習：「安全秘密堡壘」及引導式心像觀想示範P94

• 我的安全秘密堡壘：海邊、書店或圖書館、隱身斗篷
• 看到、聽到、觸摸到、聞到、嘗到、有哪些人事物陪著你？
• 引導語

安全的依附關係（secure attachment）P99
安全基地和安全天堂

• 安全基地（secure base）：提供孩子一個可以回頭、也可以遠離的參考座標。
• 安全天堂（secure heaven）：提供孩子在外探險受傷後的身心撫慰。

父母協助孩子調節身心狀態

• 感覺身體不舒服而產生情緒
  ＞解決實際生理需要、照顧者的擁抱、溫柔的語調、熟悉的氣味
• 語言漸漸發展＞仰賴大人幫忙了解情緒、協助調節

練習：探索自己的安全依附關係（大熊）P104

• 得意的事，跟誰分享？
• 感到沮喪、挫折、不開心時，想找誰？
• 感到疑惑時，想找誰得到啟示？
• 對自己失望或不確定時，可以在誰面前誠實做自己？

諮商迷思Q&A：真的需要找心理諮商師嗎？（原來我沒有大熊...）P105

• 過去創傷不斷重演。
• 需要身心資源支持，才能繼續在人生的旅程前進。
• 心理諮商&精神藥物－多方面生理與心理資源。
• 創傷再次浮上檯面，啊啊啊！
• 在「容納之窗」裡好好治療。
• 透過閱讀此書，持續評估自己受創傷的程度。
• 真的，原諒了嗎？不再恐懼或憤怒？
• 心理諮商很貴嗎？
• 沒有時間、精力做諮商，怎麼辦？
• 如何找到適合自己的諮商師？

延伸閱讀P113
焦慮依附與逃避依附

• 焦慮依附：會吵才有糖吃－偏向激發身心狀態
• 逃避依附：隱藏心情不惹事、反過來照顧父母－偏向壓抑激發身心狀態
• 同一個孩子對不同照顧者發展出不同的依附策略

吉本芭娜娜小說世界裡的女孩

• 不見得是實際的照顧，而是回憶，或是對依附對象照顧行為的內化或模仿。如：喝茶。
• 和家庭之外的社群、家鄉、自然、神明之間也可以建立起安全的依附關係。
• 藉由安全依附留下的能量。鼓起勇氣。清晰感受失落的深刻創傷。
  深刻體會之後。終能一步步。整合人生。

其他章節閱讀，可見：
0822初看《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》 | 牧風生活
http://gwlifeshow.blogspot.com/2021/08/0822.html