牧風生活: 8月 2021

2021年8月31日星期二

0831食物與人的連結

時間：20210831
地點：岳澤坊

不大喝手搖飲的我，今天特地來到了飲料店，談計畫合作，也認識了新朋友。

中午的便當裡，有著因為朋友而嘗試做的塔香蒸肉，吃到的就是原本植物肉的油，清爽許多。

還有外表看起來黑一小圈的黃金果，是從台東寄來的朋友的愛心種植的好物。

有朋友說，我很會交朋友，其實就是天性懶惰，只要遇上了覺得可以交的朋友，交友雷達自動開啟，臉皮會瞬間變厚，認真交友去。

2021年8月30日星期一

0830塔香蒸肉

時間：20210830
地點：自己窩

冰箱滿滿的，不過有點懶，於是，繼續電鍋料理。

把植物肉拿出來解凍一會，紅蘿蔔跟豆子切丁，撒上九層塔粉增添風味，稍微拌一拌，送入電鍋，蒸。

2021年8月29日星期日

0829培養運動習慣

時間：20210829
地點：健身房

來花蓮快滿一年，上下班騎單車已經從一開始的每日運動，漸漸變成日常活動。於是，總想著該排個運動時間、找個運動地方。從小愛游泳的我，本想優游游泳池中，不過假日不開這件事對我來說就沒啥時間好游了，想想，只好來健身房。

不過，為何健身房非得這麼吵，真麻煩，過幾天可能得再買個無線耳機了，不然很怕哪天我會在健身器材上不小心被耳機線搞到無法呼吸就好笑了。

2021年8月28日星期六

0828溝通的藝術

時間：20210828
地點：自己窩

一早，拿起久違的妙語說書人，試著請問未來要去溝通的事項。
看到瓶子裡有大海與日出，瓶口是兩個種族及方向都不同的人，感覺溝通過程意見的分歧是必然，不過，好好溝通的話，將會有不錯的和諧的結果。只是溝通過程會有點像火山爆發，一些劈哩啪啦的噴飛與碰撞是不可避免的。然後溝通到一個段落後，要注意抉擇的點，當下出現的許多魚鉤，要好好去觀察、思維、抉擇。

感謝親愛的花朵，給了我一片美景。

繼續清冰箱，在植物肉裡面加入香菇丁及洋蔥丁，小火慢煎的肉排，就是好吃。

初看《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》(Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma)

之前因為朋友介紹，找了一些關於「創傷知情」的書籍來，不過這本一直沒有緣起開始，直到昨天的讀書會中分享到其中的內容，趁著印象尚存，今早開工來念。

第一次正式接觸到複雜性創傷後壓力症候群（Complex post-traumatic stress disorder，CPTSD），延續以前對於PTSD的了解，深知創傷若是只把它放在心裡的某個角落，哪一天，如果不小心就遇到一些觸發創傷的事件，然後因為之前選擇漠視或忽略，造成再次、更嚴重的傷害，真的是，很痛苦。

也因此，在我自己尚能觀察和控制創傷的傷害程度下，一點一點地、小心翼翼地揭開早年的瘡疤，讓傷口流點膿液和鮮血，期待、傷口慢慢修復後即將癒合的那一刻。

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【推薦序】創傷不是你的錯，但復原是自己的責任。－－留佩萱心理師P3
【彼得給中文版讀者的話】你受過傷，但你不必繼續痛！P9
【譯序】因複雜性創傷後壓力症候群而辛苦或孤單的你，請記得，你很好，你只是受傷了。祝福你打破CPTSD的限制。－－陳思含心理師P19

4F——4種創傷類型P46-47

「戰」（fight）：自戀型，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。
「逃」（flight）：強迫型，逃跑，或象徵式地過度活躍。
「僵」（freeze）：解離型，遭遇威脅時，認知到反抗無效，遂有放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
「討好」（fawn）：關係依賴型，遇到威脅時，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

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前言

第一部療癒概論
第一章 CPTSD的療癒之旅
第二章復原的各層面
第三章改善關係
第四章復原的進展

第二部療癒的細節
第五章如果我不曾被打呢？
第六章我的創傷類型是哪一種？
第七章療癒以創傷為基礎的關係依賴
第八章管理情緒重現(2021.8.27讀書會分享後閱讀)
第九章縮小內在找碴鬼
第十章縮小外在找碴鬼
第十一章哀悼
第十二章地圖：管理遺棄性的憂鬱
第十三章以關係性的取向療癒遺棄
第十四章原諒：從自己開始
第十五章閱讀治療與書本聚落
第十六章自助工具

2021年8月27日星期五

0827交朋友

時間：20210827

地點：中心會議室

來開會後，可以獲得生巧克力塔一枚，幸福。更棒的是，能和朋友見面多聊聊，互相交流最近的想法與感動。

下午參加讀書會的房間有一隻往生好久的蜘蛛，帶牠到戶外，放在枯樹葉下，希望牠下輩子可以來和我作朋友。

2021年8月26日星期四

第4章：在想像與現實中重建安全堡壘《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》

圖片來源：城堡塔宫 - 免费矢量图形Pixabay

時間：20210827

地點：九月讀書會

我主要的安全秘密堡壘，圖書館或書店，是我從小養成的習慣。每當我覺得寂寞或有點情緒的時候，因為那時還小，能到的地方就是家附近的公共圖書館或是書店，進去後不見得會看書，更多時候是坐在一整排的書架前面，就是坐在那裡，聞著書的味道，感受被一排排的書，像是一個個不同的靈魂，安靜地、包容著我的存在。那種無聲的接納，是讓我安心的場所。也是因為如此，後來也養成了愛看書的習慣，不過吃書的類型或方向就自己發展，吃得有點雜，不過也不排斥如果有需要時，會開展新的主題或方向。

另一個安全秘密堡壘，海邊，是到大學以後才發展出來的。一直以來，最喜歡的運動就是游泳，因為泡在水裡很舒服，像是來到一個沒有雜音的異空間，就是自己，可以盡情地在裡面，游到自己爽為止。不過游泳有很多限制，月經來不能游，沒有泳池不能游，沒帶泳裝泳具不能游，所以後來都會買了游泳的期卷，然後游沒幾下，就會被一堆事務淹沒過去，囧。於是後來變成有一個空檔時間，我就會跳上往基隆的車，去到海洋大學前，坐在那裡，看海、聽海浪聲、吹海風，放下那一個個膨脹到大到不行的自我，憤怒、難過、悲傷、失落，這些感覺受傷的情緒，其實都是太看重自己才會有的，在大海面前，總會感覺到自己有多渺小，然後再理智地看看那些情緒，其實，都沒什麼大不了的。

至於隱身斗篷這個安全秘密堡壘，有點奇妙，也有點難說明。事件發生的當下，就像是有另外一個我，冷冷地站在旁邊看著這些事情發生，看著自己因為寵物死掉而痛苦流淚，因為在意大人不經意的言語刺傷、或是因為在意朋友不看重自己而感覺受傷或委屈，於是，這些痛苦，好像不關我的事，就這樣，被我擱置在心裡的某個角落，直到某些情形的激發，再度找上我。

同時，我的安全依附關係，也沒有比我想像中的那麼堅強。

得意的事，不會大張旗鼓公諸於世，現在的話，最多就是在部落格或是臉書書寫，更多時候，是自己想留個紀錄，哪天想到時可以回頭看看。
平時感到沮喪、挫折、不開心時，不大會找誰吐苦水，因為覺得浪費兩人的時間，而且只會繼續糾結在情緒裡面，也會影響到對方對這些人事物的觀感，不好。不過遇到比較嚴重的時候，會跟比較親近的友人該兩聲，該一該平復心情後，就會把自己推回理智面去解決事情。
至於感到疑惑時，會想找覺得可以在這個問題給我一些方向指引的人去聊聊，讓自己的思緒比較清晰一點。
但是對自己失望或不確定時，我很難在什麼人面前誠實做自己，最多也只是跟比較親近的友人哀兩下，然後坦然地回去面對就是這麼糟的自己，然後，繼續生活。

透過閱讀這個章節，看到自己並未如想像中那麼穩定，這樣的發現，讓我想在現實中更加好好地關愛自己，讓自己的能量趨於穩定。不然，哪天突然遇到重大事件，腦袋一個轉不過來就尷尬了，嘿嘿。

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我的讀書筆記

安全的秘密堡壘P91
引導式心像觀想（guided imagery）：運用創傷倖存者容易脫離現實的解離傾向。
不同的是，繼續保持與身體感官的連結，重新引進讓身心感覺安全的資源，而不像解離時一樣覺得失控。
vs.靜心冥想（mediation）：開放對自己身心靈的好奇與接納的勇氣。

練習：「安全秘密堡壘」及引導式心像觀想示範P94

我的安全秘密堡壘：海邊、書店或圖書館、隱身斗篷
看到、聽到、觸摸到、聞到、嘗到、有哪些人事物陪著你？
引導語

安全的依附關係（secure attachment）P99
安全基地和安全天堂

安全基地（secure base）：提供孩子一個可以回頭、也可以遠離的參考座標。
安全天堂（secure heaven）：提供孩子在外探險受傷後的身心撫慰。

父母協助孩子調節身心狀態

感覺身體不舒服而產生情緒
＞解決實際生理需要、照顧者的擁抱、溫柔的語調、熟悉的氣味
語言漸漸發展＞仰賴大人幫忙了解情緒、協助調節

練習：探索自己的安全依附關係（大熊）P104

得意的事，跟誰分享？
感到沮喪、挫折、不開心時，想找誰？
感到疑惑時，想找誰得到啟示？
對自己失望或不確定時，可以在誰面前誠實做自己？

諮商迷思Q&A：真的需要找心理諮商師嗎？（原來我沒有大熊...）P105

過去創傷不斷重演。
需要身心資源支持，才能繼續在人生的旅程前進。
心理諮商&精神藥物－多方面生理與心理資源。
創傷再次浮上檯面，啊啊啊！
在「容納之窗」裡好好治療。
透過閱讀此書，持續評估自己受創傷的程度。
真的，原諒了嗎？不再恐懼或憤怒？
心理諮商很貴嗎？
沒有時間、精力做諮商，怎麼辦？
如何找到適合自己的諮商師？

延伸閱讀P113
焦慮依附與逃避依附

焦慮依附：會吵才有糖吃－偏向激發身心狀態
逃避依附：隱藏心情不惹事、反過來照顧父母－偏向壓抑激發身心狀態
同一個孩子對不同照顧者發展出不同的依附策略

吉本芭娜娜小說世界裡的女孩

不見得是實際的照顧，而是回憶，或是對依附對象照顧行為的內化或模仿。如：喝茶。
和家庭之外的社群、家鄉、自然、神明之間也可以建立起安全的依附關係。
藉由安全依附留下的能量。鼓起勇氣。清晰感受失落的深刻創傷。
深刻體會之後。終能一步步。整合人生。

其他章節閱讀，可見：
0822初看《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》 | 牧風生活
http://gwlifeshow.blogspot.com/2021/08/0822.html

2021年8月25日星期三

0826改變的風

時間：20210826
地點：辦公室、自己窩

一直很欣賞龍馬，感受到他願意接受新東西，並試圖去改變的勇氣。

今天，也試著從不同的角度去看每天經過的路途。

在辦公室時，好好看了看改變卡的內容，希望未來有機會時，能適時地應用牌卡引導孩子去思考自己要去改變的事項與改變時需要的能力。

2021年8月24日星期二

0825生活的視野

時間：20210825
地點：辦公室

以前　水果是水果　人是人
現在
黃金果是朋友從台東鹿野寄來的
酪梨　茶葉　火龍果
果醬　司康　鹹塔　圓麵包
一個個　都是　每位朋友的滿滿的心意

2021年8月23日星期一

0824我要長大

時間：20210824
地點：棒球場門口

上班的一大早
吸引我目光的是　幾位穿著棒球裝的孩子們
坐在台階上
等著　練習棒球的機會
就想著　我要快快長大

2021年8月22日星期日

0823遇見芥菜種會

時間：20210823

地點：芥菜種會東區服務中心

為了推廣自家計畫，又出門了。

來到芥菜種會的園區，視野一整個開闊，爽。

其中還有個可以稍作休息的場所，有些茶包可以泡來飲用，自己投錢即可。

還有廣大的營地跟會議室，有機會想來這邊辦活動。

0822初看《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》

時間：20210822
地點：自己窩

因為素玲老師的分享，讓我之前想要看這本書的念頭，化為行動，把書買下，也提出讀書會要來念這一本。

這本書的架構開展為十章，前面開始是較小的篇幅，漸漸增多，對於創傷知情的論述，也越來越深。然而胡嘉琪老師在每一章開頭，會先用一頁圖呈現一個故事、或是一個意象，引導讀者去入每一章要分享的主題，然後在章節中穿插可以實作的練習，讓人在閱讀時，不會死在言下，而能練習去體會為何要創傷知情、以及如何有效調節情緒。在每一章的最後，還有些延伸閱讀，分享更多關於這章主題的相關書籍、名詞解釋以及脈絡。

個人認為，若是想開始看創傷知情的書籍，又不知該如何下手時，這本，大推。

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延伸閱讀

臉書：https://www.facebook.com/journeybodymind
Peace Body Mind | 從個人身心平衡到社群系統和諧：https://peacebodymind.net/

章節

推薦序一學習降低焦慮的多元方式(p.8)
推薦序二在埋著地雷的心田上，學會溫柔翻士(p.10)
推薦序三在療癒中尋得內在平靜(p.12)
推薦序四陰陽流暢活出自在(p.14)
推薦序五讀著創傷，卻長出智慧與愛的一本好書(p.16)
自序啟動好奇心，療癒生命中不能承受之輕(p.18)

第1章當身體與心靈分離(p.22)
第2章了解創傷，踏出療癒的第一步(p.36)

第3章從穩定身心開始建立復原力(p.66)
第4章在想像與現實中重建安全堡壘(p.90)(2021.8.27讀書會)
第5章面對複雜心理創傷(p.118)
第6章對有代價的因應知道踩煞車(p.140)(2021.10.8讀書會)
第7章靜觀經驗的僵化與流轉(p.162)

第8章從內心富足帶出真正的財富與力量(p.192)
第9章通往愛與幸福的通道(p.232)
第10章改寫創傷記憶重間啊(p.274)

特別收錄(p.314)
參考文獻(p.322)

2021年8月21日星期六

0821薑黃三寶飯

時間：20210821
地點：自己窩

燒臘店有三寶飯
我也有　薑黃三寶飯
有的是小米、紅藜、糙米飯
香香的薑黃　香香的香菇
香香的　薑黃三寶飯

2021年8月20日星期五

0820送你一袋心意

時間：20210820
地點：辦公室
疫情這段時間，我們這些大人都要悶壞了，更別說計畫裡的孩子們。
不過沒啥大事要跑去關心孩子們，他們也會有點緊張，想說我們要做啥，或者，也沒啥好聊的。想著想著，把朋友給我的平安符，變成了比較大一包的「深深深呼吸包」，放入防疫的口罩、乾洗手、呼吸膏跟使用小卡，
滿滿的，是希望孩子們平安快樂的心意。