謝謝你，我的情緒

時間：20211008 地點：讀書會

情緒觀察與調節

觀察方式：用兒家協會的36個情緒臉譜，每天記錄各個時段事件下的情緒

9/16-10/6

感激	29	喜歡	10	充滿 力量	8	尷尬	4	生氣	3	驚訝	2
平靜	28	放鬆	9	幸福	7	厭煩	4	害怕	3	害羞	1
自在	25	滿足	9	疲累	6	痛苦	4	難過	2	孤單	1
緊張	19	興奮	8	不安	6	有信心	3	後悔	2	焦慮	1
不舒服	18	輕鬆	8	無助	6	煩惱	3	失望	2	悲傷	1
開心	16	擔心	8	被愛	6	憤怒	3	恐懼	2	噁心	0

其他：無感5

思考：

• 「意識到情緒，是個重要的開始」。
• 「透過情緒的命名，就是在緩和、調節情緒。」
• 情緒上的噁心（厭惡、討厭），跟生理上感到噁心（聞到臭味道想吐）的辨識與確認。
• 情緒上的疲累（心累），跟生理上感到疲累（體力透支）的辨識與確認。
• 透由每天觀察事件下的情緒，才發現其實自己感受到不舒服、煩惱、生氣，甚至有事情是自己的罩門，幾乎是碰不得的。
• 至於我特別紀錄的「無感」，就是在一些緊急事件發生的當下，我可以很明顯地看到自己分成兩個我， 一個是在那窮緊張或生氣憤怒的「情緒我」，一個是好像沒事沒感覺理性處理事件的「理智我」，這樣的解離(?)，儘管我可以理解是我身心的緊急保衛機制，不過還是有點害怕，很怕哪天習慣分開來，就回不去了...。
• 在每天觀察情緒這件事，沒有想像中的不安或者是舒服，舉而代之的是，感謝這些情緒在第一時間保護了我的身心，讓我不致於在當下被強大的事件或環境瞬間擊垮，而是在觀察到情緒之後，以當時可以的身心狀態去作出回應。事後，再多想想，未來再遇到這樣的事件時，我還能有怎樣的回應，以及，當下能夠再更溫暖地照顧自己的身心，而不是再次赤裸裸地上場征戰，這樣，敗了這麼多次的經驗，就可惜了。