牧風生活: 10月 2021

2021年10月31日星期日

1031《徘徊》於蝴蝶的文字之間

時間：20211031
地點：自己窩

後來，我越來越少看小說，因為我看故事時，整個人都會陷進去，陷進去角色所感受到的環境與情感，「不可自拔」。也因為自己消化吸收故事情節的步調太慢，比起小說，我後來更少看電影。

離題了。

不過有些作者筆下的故事，像是上了癮的毒藥，很難戒掉，蝴蝶的文字，是少數的其中之一。

遇見蝴蝶文字是在念大學時，一本《靜學姐》--「戒愛者的深情書」，深深敲到我的內心深處，讓我活生生看到當年的我，對親密情感的嚮往與恐懼，讓我，戒愛。

現在，因為心有比較開了，然而有些直率或陰暗的那一面，還是需要一些調劑與替代，蝴蝶的文，變成是我的解藥，讓我陰暗的那一面，有所依託。

至於《徘徊》的故事介紹，就分享書的文案給大家，有因緣想看的，就去看吧。

老天爺總是喜歡開一些非常惡劣的玩笑。

她成了一個鴆酒都毒不死的人，天雷憤怒代為鳴冤的傳奇。

陳徘徊回來了。
那個錦繡徘徊，曾經大戰同文館諸儒，技壓群雄，
以至於被微服出巡的皇上贊為「機敏」的陳徘徊，回來了。
能讓天代為發雷憤怒，大禍不死之人……

月季……徘徊花，果然香美兼具，四季皆春。
但柔軟的花瓣下卻是鋒利密集的刺。
陳祭月難得的毛骨悚然。是，他忘了，
眼前這是那群一肚子壞水的書生仔養出來的女兒，
曾經是南陳守鑰備選。
他有一種京城即將風雲變色的感覺。

2021年10月29日星期五

1030遇見，吉本芭娜娜的《虹》

時間：20211030
地點：自己窩

-------

頁數字句

006 這是個時間彷彿停止的寧靜世界。
雖然發生了許多事情，但看到這麼美麗的景緻後，我不禁覺得，只要活著，雖然還會有難過痛苦，但也一定還會有這麼美好的事物出現眼前。一定的。
當我這麼想時，體內湧起一股奇妙的力量。

009 再美好的瞬間也必定會有變化。
正因為如此，他們那樣子才顯得美麗。

017 總之，就是以人為主，度過快樂的時間。

021 現在雖有悲傷，但有一天它會像珍珠般綻放無可替代的光彩。

029 雖然一切都在動，但非常寧靜。

048 我不是在照顧它們，而是從他們那裡獲得力量。

083 去做不曾做過的事情，沒有比這更可怕的事情了。

094 人在旅途中常常回到孩童心情。

-------

「吉本芭娜娜」這個名字，我聽了很多年，之前也略略翻過《白河夜船》。可直到前陣子讀書會讀到的篇章中寫道《虹》跟《王國》，於是先把書買了回來，然後在今天，遇見了這道《虹》。

一開始進入吉本芭娜娜的文字時，會有點不習慣她文字的風格與節奏，尤其是在生活步調超級快速的現在，透過旅遊大溪地的情境，一點一點帶出主角隻身來到這個地方的故事，以及與母親和外婆之間乍看疏離、實則緊密相連的情感連結。而忙碌生活下混亂找不到安定的自我，在吉本流的文字之間，藉由大自然與其他生命帶來的溫暖與包容，隱藏於生命中幽暗悔澀的一個個傷口，在輕輕揭開傷口的同時，創傷，也正一點一點被看見，然後，逐漸被理解、或者、結痂。

2021年10月14日星期四

第八章：管理情緒重現《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》

圖片來源：头脑脑心态 - Pixabay上的免费图片

緣起：0827讀書會分享到其中部分內容，0914開始寫，1014完成此篇。

受到「杏仁核綁架」時，就是大腦正被情緒綁架著，把理智完全拋諸腦後，然後，無止盡的災難性想法、不是攻擊、落跑、凍結，就是討好，讓情緒兇猛地把創傷揭開，痛到爆炸！然後，痛得半死後，沒對傷口做些修復，又繼續用老方法過日子，然後等到下次發生事情時，又再痛一次，這種日子，真得很爛。可是如果不認為自己有創傷，試著去觀察、接受，然後，一點點地修復，那無止盡的惡性輪迴，真的是，非常非常糟糕。

這一章提供的建議是，當情緒重現時，（可以依照下述的13個具體可行的步驟）練習觀察、接受自己正在經歷情緒重現，試著告訴自己，現在已經不是當年受創的孩子，我有資源可以保護自己，這些傷，是可以修復的，我能一點一點，減少我的痛苦，告別那個遇到事件就會痛到爆炸的自己。

-------
我的筆記：

13個具體可行的步驟P154-155

對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
承認自己有界線的權利和需求。
安慰鼓勵地對內在小孩說話。
破解永恆的想法。
提醒自己現在是處於成人的身體中。
重回你的身體。
抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
允許自己哀悼。
培養安全的關係和尋求支持。
學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
對緩慢的復原過程要有耐心。

誘發因子和情緒重現P155-160

外在的誘發因子，是使我們重回痛苦創傷經歷的那些人、事、地、物、表情、溝通風格......等。
對很多倖存者來說，權威人士是最大的誘發因子。
那個眼神：一個常見的誘發因子。輕蔑、恫嚇、厭惡。那個眼神通常是透過一種稱為「制約」的心理歷程而產生力量－－嫌惡制約。容易產生錯誤的記憶轉移和投射。
不容忽視的內在誘發因子－－內在找碴鬼，自己嚇自己。
預防性地辨識誘發因子－－辨識自己正在被誘發，甚至比辨識誘發因子更重要。
情緒重現的跡象－－
1.我們會覺得渺小、無助、無望。強烈的羞恥感。
2.感到脆弱、緊張不安、易受傷。不准有自尊。
3.內在或外在找碴鬼益發惡毒、誇張化、更災難化、更厲害的自我批判或他人。
4.情緒反應和誘發因子不成比例。一點小事就炸了。自我厭惡、自我仇視。
一旦辨識出情緒重現是針對童年的真正危機和不公，就可以選擇使用健康的情緒重現管理。

再談自我藥療、治療會談中的情緒重現、
哀悼可以化解情緒重現（第九步驟）、管理內在找碴鬼（第八步驟）P160-164

情緒重現的另一個跡象，是更加重地使用原始的自我紓解方法。
自我藥療的嚴重程度是一個光譜，從一端是偶爾使用，到另一端的真正成癮。
練習覺察突然高漲的渴望，把它解讀為是時候該採取情緒重現管理步驟了。
透過足夠的練習，我們可以學會把不信任可靠朋友的感覺，解讀成情緒重現的訊號，是無人可信賴的童年的情緒重現。
眼淚馬上變成了對此虐待的健康憤怒，並且覺得自己回到了有力量的自我。...。
這是哀悼把她帶回到現在，並打破了情緒重現的失憶。
復原需要能夠辨識內在找碴鬼的災難化，這樣我們才能用「思考中斷法」和「思考修正法」去對抗它。...。內在找碴鬼不只會加重情緒重現，還會變成誘發情緒重現的心理作用。

進階的情緒重現管理P164-168

在遺棄性的憂鬱中醒來
情緒重現是內在小孩的求救訊號
彈性地使用情緒重現管理步驟
存在性的誘發因子
後期的療癒

幫助兒童管理情緒重現P168-169

即使你並非處於幫助兒童的角色，也請為你的內在小孩至少讀過一次。
平衡「愛與限制」，思考：五個正面
（未完待續）

2021年10月13日星期三

1013書粥出品NO1.

時間：20211013
地點：辦公室/自己窩

我的一些朋友常說我不是一般人，不過我認真覺得，我認識的好幾位朋友，比我還不一般許多，耀威，就是其中一位。

大學時跟他不熟，只知道很難在課堂上看到他人。

後來看他一路從桃園到台南正興街、到台東長濱，人生的大展開，是用一般社會價值來看，會覺得這人瘋瘋的、怪怪的，放著大好賺錢的穩定工作不做，不停做些奇奇怪怪的事，賣衣服、賣吃的、然後，賣書。現在，不只在奇妙的長濱開了「書粥」這間書店，邀請認識的不認識的人來做店長，車子還會一路撿寶貝，還管理維護了幾個空間，還，做起了獨立出版，在疫情期間，釀出了這本「疫情釀的酒」。

本來今天風大雨大，想說書濕了不好，不過，回頭想想，我技術應該沒那麼差，好好包著、穿上雨衣，停班的午後，看了幾篇，深深感覺到，後疫情時代，人和人之間，不會只有距離，更多的溫暖與包容，需要，用心觀察。

2021年10月12日星期二

1012雨一直下

時間：20211012下午5:55
地點：超商

才以為雨停了
就
又下了

#被困在外面 #只好來超商坐坐 #牧風生活

2021年10月11日星期一

謝謝你，我的情緒

時間：20211008 地點：讀書會

情緒觀察與調節

觀察方式：用兒家協會的36個情緒臉譜，每天記錄各個時段事件下的情緒

9/16-10/6

感激	29	喜歡	10	充滿力量	8	尷尬	4	生氣	3	驚訝	2
平靜	28	放鬆	9	幸福	7	厭煩	4	害怕	3	害羞	1
自在	25	滿足	9	疲累	6	痛苦	4	難過	2	孤單	1
緊張	19	興奮	8	不安	6	有信心	3	後悔	2	焦慮	1
不舒服	18	輕鬆	8	無助	6	煩惱	3	失望	2	悲傷	1
開心	16	擔心	8	被愛	6	憤怒	3	恐懼	2	噁心	0

其他：無感5

思考：

「意識到情緒，是個重要的開始」。
「透過情緒的命名，就是在緩和、調節情緒。」
情緒上的噁心（厭惡、討厭），跟生理上感到噁心（聞到臭味道想吐）的辨識與確認。
情緒上的疲累（心累），跟生理上感到疲累（體力透支）的辨識與確認。
透由每天觀察事件下的情緒，才發現其實自己感受到不舒服、煩惱、生氣，甚至有事情是自己的罩門，幾乎是碰不得的。
至於我特別紀錄的「無感」，就是在一些緊急事件發生的當下，我可以很明顯地看到自己分成兩個我，一個是在那窮緊張或生氣憤怒的「情緒我」，一個是好像沒事沒感覺理性處理事件的「理智我」，這樣的解離(?)，儘管我可以理解是我身心的緊急保衛機制，不過還是有點害怕，很怕哪天習慣分開來，就回不去了...。
在每天觀察情緒這件事，沒有想像中的不安或者是舒服，舉而代之的是，感謝這些情緒在第一時間保護了我的身心，讓我不致於在當下被強大的事件或環境瞬間擊垮，而是在觀察到情緒之後，以當時可以的身心狀態去作出回應。事後，再多想想，未來再遇到這樣的事件時，我還能有怎樣的回應，以及，當下能夠再更溫暖地照顧自己的身心，而不是再次赤裸裸地上場征戰，這樣，敗了這麼多次的經驗，就可惜了。

第6章：對有代價的因應之道踩煞車《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》

圖片來源：车车辆跑车 - 免费矢量图形Pixabay

時間：20211008

地點：十月讀書會

做什麼事，都要付出代價，
只是，這個代價自己能否接受？

讀這章時，剛好有一兩件事情付出的代價，是我自己意識到不是很愉悅的狀態。
不過進入社會就是這樣，想要別人給你自由，就要，付出相對應的代價。

不過關於創傷，尤其是長久以來沒有面對的傷痛，

我認真感受到，其實，「時間無法沖淡治療一切」，尤其是，創傷。

對我而言，有兩個很大的罩門，是那種我只要碰到就會直接戰鬥、另一個是會直接空掉的狀態，

只要是這兩件事一出現，我就是個看似倖存下來的永恆受害者，這傷太痛，痛到我無法直視，只能武裝戰鬥，或是放空裝死。

也因為如此，對我來說，復原力的三步驟，其實光第一個「踩煞車」，踩下去的前中後沒把自己搞得遍體鱗傷，就已經謝天謝地了，更別說還能靜觀跟解決問題。現在的我，能做的就是在身心狀況還算好、或是有資源可以支持的時候，可以去面對一下，稍微把傷疤揭開一點點、流點血，不然，傷始終一樣深，罩門始終還是那些，永遠，走不出來。

-------

我的讀書筆記

檢視過去的因應之道與代價P141

思考：所謂的有代價，書中所指感覺是負向的，不過「代價」一詞本身不具正負向。
付出代價：別人看不見自己的孤單和傷心、打到流血並留下傷疤、摔車受傷、接到罰單、吃東西有罪惡感、暴飲暴食對身體不好等。

練習：檢視有代價的因應之道P144

有代價的因應之道：不想花力氣溝通，自己做就好。
功用：事情都很快可以做好。
代價：長久下來，自己會累死。

倖存者或受害者？P145

思考：

受害者：受到創傷後，始終困在陰影中無法出來。而且只要遇到相似情境就會再次糾結在其中，無法擺脫。如：我就是沒人愛、什麼都不好，死死算了。
倖存者：受到創傷後，因為在人群或環境學習到一些自我調適的方法，得以擺脫陰影。但是如果沒有處理過往的創傷，哪天身心狀況不好，或是相似情境突然出現時，很容易再次受創。而且有些調適方法會需要「付出代價」，如：吸毒、抽菸、喝酒、性行為、飆車、打架、自傷、自殺、暴飲暴食等。

增加復原力的三大步驟P147

步驟一、踩煞車：改變失調的身心狀態，從自動化反應中踩煞車，讓身心回到容納之窗。注意：身心壓力、付出代價的因應策略。
步驟二、（用好奇心來）靜觀（自己、他人與世界）：讓理性司機重新掌握身心，在情緒司機的輔助下，用好奇心來觀察自己、他人及世界。延伸：好奇寶寶（第四章）、根本接納（radical acceptance）、靜觀冥想、專注覺察（Focusing）
步驟三、反省對話與問題解決：對自己與他人進行反省與對話，讓兩極化的聲音可以同時被聽見，再根據內在對話的結果來調適自己並解決問題。

人最難能可貴的智慧就在於自我反省；人類不只會思考，還能退一步看見自己是如何思考的。P149

整合：一方面強調即時採取行動的重要性，同時也強調問題解決是一個過程，而過程需要時間。延伸：辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）

延伸閱讀：P153

行為的功能分析：前置條件→行為→後果。包括：檢視有代價的因應之道、動機性訪談療法（motivational interviewing, MI）、辯證行為治療（DBT）
極高代價的因應之道：自殺與自我傷害

「自殺是一種解脫，而不是自我傷害」，而自我傷害的人可能覺得劃自己一刀是避免進一步掉入想自殺憂鬱情緒中的因應策略。
輕生的念頭是在困境中找不到因應之道的結果。
自我傷害常源自於缺乏調節身心的策略。
思考：我的現世報、面對自傷/自殺孩子時。

靜觀：融合東方思維與西方心理學的技巧

詳見第七章
培養復原力三步驟，呼應了佛門三學戒、定、慧

其他章節閱讀，可見：
0822初看《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》 | 牧風生活
http://gwlifeshow.blogspot.com/2021/08/0822.html

1011接收宇宙智慧

時間：20211011
地點：自己窩

久違的抽牌卡時間，來接收一下宇宙智慧。

朋友說我的禪繞畫開竅了，嗯，我自己是沒感覺，還繼續摸索中。

雖然朋友眼睛這麼多有點噁，不過我畫到後來，眼睛變成老家的老地磚花。

刺蔥口味的米麵包，加上前些天和孩子一起做的香蒜羅勒奶油，簡單，就是美味。

2021年10月10日星期日

1011自吞血淚

時間：20211011
地點：自己窩

一開始，並沒有如此血腥，而是很純粹的紫、很純粹的藍與黑，不過一坨「血」沾到枝上後，本來只在嘴裡的血，開始蔓延，從眼眶中流出，匯集在嘴裡，然後，才發現，原來，血的源頭，從根，湧出。

、

1010我與畫畫

時間：20211010
地點：朋友家

第一張。和諧粉彩

第一張。禪繞畫

一步又一步

發現。更多的我

2021年10月8日星期五

1009獲得蛋糕

時間：20211009
地點：自己窩

有朋友，真的很好，尤其是喜歡做吃的朋友。

走一走，就獲得，蛋糕一枚。

1008漫遊山海島《傷心太平洋2021｜何郁琦無片單放映計畫》@時光二手書店

時間：20211008
地點：時光二手書店

週五夜晚，本來是我固定休息的晚上，卻在昨天看到時光的PO文，其中，「無片單」這件事吸引了我。就像我碩士論文做關於「資訊偶遇」跟「個人特徵」一樣，在宇宙運行法則之間，偶然的發生，更多的是，因緣俱足的必然。

於是，在有位朋友聊到想去金門的今天，我來到了時光，去了，馬祖，我二十多年前的記憶。

不只如此，今天晚上，透由《傷心太平洋2021｜何郁琦無片單放映計畫》，在場的朋友們看到高雄大林蒲的環境汙染與遷村事件，看到往返基隆馬祖的獨特畫家與影像紀錄者的多重對話，看到沒打過仗的馬祖南竿上微妙的「一中國」，以及晚上公園裡會有的大媽廣場舞，看到屏東縣霧台鄉舊好茶的南幡重助事件，看到高雄市桃源區藤枝國家森林遊樂區深處的「六龜警備道」以及「狗咬黃鼠狼」，看到小琉球島上始終困在洞裡的烏鬼。

而這一個個片段，讓我對這個土地上的更多人事物產生連結，製香、填海造陸、遷村、十大建設、兩岸、大溪地、高更、梵谷、文本、影像編導、配音、色調、視角、歷史、真實、爐渣、肺腺癌、遷徙、文化認同、印度與高雄、大和民族、漢族、原住民、客家人、回憶與現實的異象化。

這是，我的連結，與故事。

延伸閱讀